banan białko

[...] masy ciała - węglowodany złożone (np. ryż brązowy) - białko (np. pierś z kurczaka) czy Zestaw 2 (od razu po aerobach) - stosunek składników: białko 0,5g/1kg masy ciała, węglowodany 0,8g/1kg masy ciała - węglowodany proste (np. banan) - białko (shake - białko serwatkowe) i za 2h pełnowartościowy posiłek Co jest lepsze na redukcji ? pozdro

Witam, Wykonuje cwiczenia silowe przez 40min a nastepnie 30 min areobow. Trening koncze o ~19. Teraz pytanie co powinienem po tym zjesc ? odrazu po areobach banan+bialko a w domu ryz+filet i twarog przed snem ? Czy moze jedynie banan+bialko a dalej juz tylko twarog na noc

Cześć, Robię teraz mase i po treningu siłowym, 2-3 razy w tygodniu robię aeroby ( 15-20 minut ) w celu podkręcenia metabolizmu. Mam pytanie kiedy jeść banana? Oto dwie opcje: 1) Trening siłowy -> BCAA -> Aero -> Banan + Białko 2) Trening siłowy -> BCAA + Banan -> Aero -> Białko Proszę o pomoc.

Siemanko, czy takie dawkowanie da efekty? przed treningiem ok 30min bialko/bbca/kreatyna w kapsulkach i banan po treningu banan/ bialko/bbca//kreatyna Czy to dobre dawkowanie? czy takie polaczenie będzie spoko?:d trenuje pare lat, dieta na dzien ok 130g bialka i warzywa Czekam na wypowiedzi ;)

Ćwiczę zawsze na czczo przed pracą. Później w pracy jem śniadanie. Na śniadanie zawsze zjadam: - 50g gotowanych płatków owsianych - 1 banan - 1 kiwi - 30g białka - kilka orzechów Jednak z tego co wyczytałem na forum, może to nie być optymalne dla mnie rozwiązanie, ponieważ jeśli zjem płatki owsiane, to dostarczę od razu węgli do organizmu i [...]

[...] drobiową 2. Jogurt Activia z płatkami musli 3. Serek wiejski chudy + kromka chleba 4. (przed treningiem) Kurczak z ryżem 5. (bezpośrednio po treningu) 2 wafle ryzowe, banan, białko 6. Twaróg chudy z oliwa z oliwek + 2 plasterki łososia 7. Białko Nie podaje dokładnych wag produktów, bo mniej wiecej liczyłem to tak, żeby był ujemny bilans [...]

[...] 1. Oliwa z oliwek Platki owsiane z mlekiem + rodzynki 3 jajca 2. 3 jaja / Bialko 2 kromki chleba zytniego 3. Ryz BIALY Piers z kurczaka Trening BJJ / MMA 4. banan + białko 5. Piers z kurczaka + Oliwa 6.Bialko + Oliwa ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA 106% 90% 99% 93% B T W KCAL Suple: Bialko Witaminy Mam zamiar BCAA [...]

[...] do weryfikacji, a i jesze jesli chodzi o moja budowe ciała to cos jak by mezo/endo, a wiec: 1. Posiłek 7:30 błyskawiczne płatki owsiane 50g mleko 2% 250ml 2 jaja kurze 1 banan 150g rodzynki 25g + 150g warzyw ( nie wliczone do bilansu) B: 32g ( w tym 23g bialka zwierzecego) T: 21g W: 89g kcal: 664 2. Posiłek 10:30 jedno jajo orzechy wloskie [...]

[...] ) 4) Obiad w domu - 15.00 : kasza gryczana/ryż biały, pierś z kurczaka, olej słonecznikowy/oliwa z oliwek 5) Trening 15.30 ; posiłek potreningowy : carbo ( 30/40 g ), banan, białko serwatki 6) Podwieczorek ( Tu nie mam pomysłu - może podsuniecie coś ? ) 7) Kolacja : Chleb pełnoziarnisty, twaróg chudy/jajka na miękko, mleko 0,5 % [...]

[...] posiłkiem przed treningowym : Płatki owsiane niecałe 100g z mlekiem +białko Syngex Czasami chleb pełnoziarnisty żytni z jajkami na twardo Po treningu: Jeden średni banan + białko syngex Obiad Kasza gryczana(czasami ryż brązowy lub chleb pełnoziarnisty) niecałe 100g Pierś z kurczaka gotowana lub smażona na oliwie(czasami jakiś filet z [...]

[...] 6.20 3.Chleb + szynka z kurczaka, warzywa - 10.00 4.Chleb + jajka gotowane, warzywa - 13.00-14.00 5.Ryż/makaron + pierś z kurczaka, warzywa - przedtreningowy - 17.00-18.00 6.banan + białko - bezpośrednio po treningu 7.Ryż na mleku, pól godziny po treningu 8.Serek wiejski 30 min przed snem Trening mam ułożony i sprawdzony wzorowany na tekstach z [...]

[...] 3 Polędwica wołowa Brokuły Garść orzechów Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj) Carbo lub banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2) Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed treningowym Posiłek 6 Pierś z kurczaka Kasza kuskus/ryż/kasza [...]

[...] Uprawiane inne sporty: pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga łamana, prosta, ławka sztangielki Dieta: 1. Musli z mlekiem + banan +białko 2. Gainer 3. 200 g piersi + kasza gryczana i surówka 4 przedtreningowy tuńczyk + ryz 5. W dni treningowe gainer odrazu po treningu 6. 5 jajek + chleb razowy 7. [...]

[...] drobiową 2. Jogurt Activia z płatkami musli 3. Serek wiejski chudy + kromka chleba 4. (przed treningiem) Kurczak z ryżem 5. (bezpośrednio po treningu) 2 wafle ryzowe, banan, białko 6. Twaróg chudy z oliwa z oliwek + 2 plasterki łososia 7. Białko Nie podaje dokładnych wag produktów, bo mniej wiecej liczyłem to tak, żeby był ujemny bilans [...]

[...] ok. 2500-3000kcal: I śniadanie musli z kefirem + odżywka białkowa, II śniadanie owoce, jogurt, aminokwasy, obiad mięso, skrobia, owoce, warzywa, aminokwasy, podwieczorek banan + białko, ew. gainer, kolacja mięso, pieczywo, warzywa + aminokwasy lub białko przed snem. W dni treningowe na 30min. przed treningiem Carbo + przedtrenigówka + BCAA, [...]

[...] musli 2 jaja ok 500ml mleka 10:30 No i tutaj ten drugi posiłek... nie wiem czy mam 3ci raz ładować mięso, czy mogę dać jako źródło białka szejk w postaci mleko + musli + banan + białko jaja/ ewentualnie odzywka białkowa. 14:30 ( przed treningiem ) ryż + pierś z kurczaka + warzywa: czerwona kapusta, brokuły ) 16:00 posiłek potreningowy - 35g [...]

[...] 17:00 (Trening) (Jak jest regeneracja to spacerki, troche podbiegne) Kolacja kolo 22:00 Przed snem Serek wiejski, twarog 00:00 1:30 w nocy ide spac Jesli robie trening to banan+ bialko jaj po treningu a potem kolacja i tu mam pytanie. Kolacja wypada mi na pozna godzine 22, nie da rady wczesniej i jestem po prostu glodny, mam jesc normalnie [...]

[...] oliwa z oliwek 3. 15:00 - (przedtreningowy) ryż/kasza/makaron/ziemniaki, kurak/wierzowina/wołowina, warzywa 4. (po treningu) sok z pomarańczy/gorzka czekolada/miód/banan, białko WPC 5. 19:00 - (potreningowy) ryż/kasza/makaron/ziemniaki, kurak/wierzowina/wołowina, warzywa 6. 23:00 - jaja/twaróg, warzywa, wafle ryżowe/chleb, oliwa z [...]

[...] i na dodatek (chyba wada postawy) wydęty. Zanim wkleję dietę mam klika pytań: 1. Jeżeli w DNT węgle tylko z warzyw a w DT tylko na śniadanie i po treningu nie licząc banana przed to JAK DŁUGO można na tym jechać żeby normalnie funkcjonować. Jakiś 2 lata temu robiłem redukcję i też coś podobnego stosowałem to pamiętam,że nie mogłem się [...]

[...] odpowiednio OBIAD 200g kuraka smazony na oliwie z oliwek, ryz + warzywa PRZED TRENINGIEM 200g kuraka gotowanego, ryz/kasza + warzywa PO TRENINGU bezposrednio (po aerobach) 1 banan + bialko, okolo godziny po: 200g kuraka gotowanego + ryz/kasza + warzywa PRZED SNEM okolo 200g chudego twarogu Dodam ze jestem na propie (e2d 100mg) i winie (40mg [...]